在连续加班后辗转反侧的夜晚，在重要会议前反复看表的凌晨，在焦虑难眠后无法抗拒瞌睡感上身的白天……每个成年人都经历过被偷走睡眠的困扰。长期睡眠负债不仅降低工作效率，更会引发高血压、糖尿病等慢性疾病风险。
或许，你并不孤单数据显示：中国成年人失眠的发生率高达 38.2%，这意味着约 3 亿人正受困于失眠问题。而更令人担忧的是，失眠正呈现出年轻化趋势，影响着越来越多的年轻人！
先来做睡眠小测试
01
● 入睡快，在10~15分钟即可入睡；
● 睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡；
● 睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境；
● 起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感；
● 白天工作、学习效率高，无睡意。
如果以上问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，说明已经有较为严重的睡眠问题。
失眠，中医称之为"不寐"，指患者患有不同程度的睡眠障碍，包括入睡困难、睡眠维持困难、无恢复性睡眠、早醒等，常伴有因睡眠紊乱而严重影响患者的工作生活，可反复发作持续1个月以上甚至更久，白天或伴有头痛头晕、胸闷心悸、焦虑易怒等症。
睡眠障碍的常见表现
02
● 入睡困难：躺在床上长时间难以进入睡眠状态，超过30分钟仍未入睡；
● 睡眠维持障碍：睡眠中频繁醒来，或早醒后无法再次入睡，夜间觉醒次数≥2次；
● 睡眠质量差：睡眠浅，多梦，感觉睡眠不解乏，醒来后仍有疲倦感；
● 异常睡眠行为：如睡行症（梦游）、夜惊、梦魇、磨牙、说梦话等；
● 日间功能障碍：白天困倦、疲劳，注意力不集中，记忆力下降，情绪不稳定等。
助眠方式大合集
03
● 规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大的时间差异；
● 创造舒适环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头；
● 睡前避免刺激：睡前1小时不碰电子设备，提前4 - 6小时不喝咖啡或茶，适量运动但不临近睡前剧烈运动；
● 放松身心：睡前可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松，缓解压力；
● 注意饮食：晚餐不要吃太多或太少，避免吃辛辣、油腻等不易消化的食物。
睡眠小方法
美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁·维尔医生所发明的478呼吸法对助眠和减压有很好的效果。
方法：坐在床上，后背挺直，用舌尖顶住上颚，闭上嘴，用鼻子吸气数四下，保持住气息数七下，然后用嘴呼气数八下，重复四遍。
中医治疗失眠的方法多种多样，每种方法都有其独特的优势和适应症。通过辨证施治，从根源入手，遣方用药，以达到调和阴阳、安神定志的目的。在治疗失眠时，患者需遵循医生的指导，个体化治疗，综合调理，通过中医的智慧和方法，我们可以更好地改善睡眠质量，让大家有个舒服的睡眠。
中医科
主任医师
援非医疗专家，1983年毕业武汉科技大学医疗系，曾先后在江西省吉安市中心人民医院、广东省人民医院进修重症医学。擅长中西医结合治疗咳嗽、失眠、焦虑、脾胃病、虚劳等临床常见病、多发病，在诊治疑难杂症方面亦颇有见地。
坐诊时间：周二全天、周五下午
坐诊地点：惠州华康医院南区一楼中医馆