荷风送清竹，竹露滴清响。7月7日，我们将迎来小暑节气，此时，炎炎盛夏正式拉开帷幕，小暑过后，一日热三分，“烧烤+桑拿”模式即将开启，养生达人如何在小暑时节保健养生，听听中医科叶涛娟主任怎么给大家建议。
小暑时节，天气炎热，易感受暑热、暑湿之邪，由于出汗多，耗气伤津，容易出现周身乏力、脾胃不和等症状。所以，暑天要避开太阳直射、避免高温活动，可以适当开空调，26℃～27℃为宜；也可以增加沐浴的次数、参加游泳等，促进血液循环，缓解暑湿、暑热。
小暑时节，天气炎热，人们常常会觉得心情焦躁、缺乏精神、心烦不得眠、燥热、手心热等，容易诱发心脑血管疾病。此时要注重静心、养心。
保持情绪的舒缓平稳，并且以静坐、补充睡眠等方式来调节，心脏机能养护尤为重要，应保持心情舒畅，和缓气血 。
小暑时节，气候闷热，脾胃功能减弱，人们多喜欢吃生冷食物以降温，但冰冷的食物直接进入胃肠道后，不仅损伤消化道黏膜，而且影响胃肠道蠕动，甚至导致胃肠痉挛引起腹痛腹泻。因此，小暑时节的饮食要以清淡为主，不贪冰冷、不食过热，少食油腻、辛辣的食物。
可适当进食一些具有清热解暑、健脾化湿、疏肝和胃等作用的食物，如赤小豆、绿豆、苦瓜、莲子、冬瓜、南瓜、木瓜、银耳、薏仁、山药、茯苓、番茄等。
小暑时节，白昼时间比较长，人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整，以迟睡早起为宜。但迟睡也不要晚于夜间11:00，早起也要等到天亮再起床。
天气炎热，在一定程度上影响人们的睡眠质量，可能会出现精力不够、头晕等问题。适当的午睡，不仅能够帮助人们补充体力，减少疲惫感，还能有效预防冠心病等心脏疾病。
在气候炎热的小暑，天气炎热，阳气旺盛，不要在烈日下长时间活动，并尽量减少外出，运动宜缓不宜剧烈，避免运动量过大、时间过长，更不能挥汗如雨，建议选择舒缓的运动或练习一些中医传统保健功法，如快走、慢跑、打太极拳、做八段锦等，及时补充水分，以免津液大量流失而出现身体不适。
此时天气紫外线很强，要做好物理防晒，同时结合化学防晒，比如遮阳伞、防晒衣、防晒霜等。也可以带上太阳镜，防止阳光太强刺伤眼睛。
“冬病”一般指冬天里易发作的疾病，如慢性气管炎、支气管哮喘、肺气肿、过敏性鼻炎、体虚易感冒等属虚寒性疾病。夏天暑热骄阳，心火正盛，若在夏天缓解期进行正确治疗，将体内积聚的寒气驱出，能有效减少甚至防止冬季复发。
在中医指导下通过服药、食疗、贴敷膏药等中医特色疗法，内外兼顾，祛除寒湿阴邪，增强人体阳气，改善体内的功能状态，提高免疫力，增强抗病力。
叶涛娟主任讲到：
通过中医进行养生，主要也就是根据人的具体情况来进行调整，每个人都有不同的体质，因此也就需要相应的治疗和保养，如果身体出现不适，还是应该及时到医院就诊治疗，切勿自行判断。
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